venerdì 9 ottobre 2015

LA CAMMINATA DELL'ATTENZIONE DI GRAZIELLA BERTOZZI

Un passo, un respiro, un ritmo


La prima volta che ho sperimentato la camminata dell’attenzione, è stato 15 anni fa nella giungla di Tikal, in Guatemala. 
In quell’occasione, grazie a questa “Camminata” ho potuto superare una grave fobia per i serpenti, che mi limitava fin da bambina.   (leggi il racconto su www.graziellabertozzi.it)

Grazie a questa guarigione, nel 2010 ho potuto fondare l’Associazione Un passo dopo l’altro e portare a camminare gruppi di persone per superare le loro paure, in particolare nel deserto marocchino, sui monti sacri del Gargano, nei boschi vicino a Bologna senza alcun timore… se non quello normale di fare attenzione a non calpestare una vipera.

E' evidente che non si tratta di una semplice camminata nella natura, ma di una vera terapia per superare i nostri blocchi e le nostre paure e recuperare equilibrio e vitalità.

Ispirata da questa esperienza ho messo a punto un modo di camminare che si rifà  alla camminata del millepiedi, tante gambe un solo corpo che si muove in sincronia.



DESCRIZIONE:

·      Si può fare da soli o in compagnia ma è necessario rispettare il silenzio durante la camminata.

·      Formare il “millepiedi”, ci si mette in fila indiana, uno dietro l’altro ad un passo di distanza. Si può misurare la distanza con un braccio appoggiato sulla spalla di quello davanti. 

·      In nessun modo ci si deve allontanare o avvicinare troppo l’uno all’altro, pena la minore efficacia del metodo. Stare alla giusta distanza ci aiuta a connetterci con l’energia dei compagni ed a potenziarne in modo esponenziale l’effetto. 

·      Quando si cammina in fila indiana lo sguardo di chi segue deve essere sempre focalizzato sui piedi di quello che  precede.

·      E’ necessario entrare nel ritmo del gruppo avanzando con lo stesso piede di quello davanti.
·      Il passo deve essere leggero e quasi saltellante, come se fosse la terra che sostiene e che da la spinta sotto le piante dei piedi per andare avanti. 

·      Questo  permette di entrare in una leggera trance, liberare la mente e non sentire più la fatica. Con questo metodo si può  camminare per ore ricaricandoci ad ogni passo anziché stancarsi.

·      Fondamentale è sincronizzare il respiro con il passo. 

RESPIRAZIONE:

Si parte su un terreno piano, inspirando dal naso e contando tre passi, poi espirando dalla bocca si contano sei passi.

La respirazione deve essere consapevole e leggermente forzata (nel senso di fare rumore espirando) e può essere modulata a seconda del terreno su cui si pratica.

Su un terreno impervio o in salita si dovrà ridurre il ritmo a un passo insipirando e tre passi espirando.
Oppure due passi IN quattro passi OUT. Quando diventiamo bravi possiamo aumentare a quattro passi IN e otto passi OUT o più. 

La espirazione deve durare almeno il doppio dell’inspirazione ed ad ogni espirazione dobbiamo rilassare il corpo e rendere sempre più sciolta e fluida la camminata. 
Le braccia seguono il movimento delle gambe e quindi non restano rigide ma sciolte. 

Per chi guida e per chi cammina da solo, lo sguardo va indirizzato ad un metro davanti sul sentiero e in nessun modo durante la camminata ci si può distrarre, parlare o guardare il paesaggio. 

Se si è stanchi ci si ferma e si fa una pausa.

Con questa “camminata” si impara a portare l’attenzione dentro di sé e col tempo si impara anche a percepire l’energia della persona che ci precede e di quella che ci segue, fino ad arrivare a percepire l’energia di tutto il gruppo, come se fosse un  unico organismo.

UN PASSO, UN RESPIRO, UN SOLO RITMO

PROSSIMI APPUNTAMENTI CON LA CAMMINATA DELL'ATTENZIONE

A piedi nel deserto marocchino dal 26 dicembre 5 gennaio 2016
 con Graziella Bertozzi e Habib Balatif
www.apiedineldeserto.it

Camminare nei boschi vicino a Bologna
con Eugenio Bianchi